co to seria

[...] przeciwnie osłabia no niby tak bo wtedy np się tyle nie wymaga od danego miejsca ... no ale nic np tak jak robiłem rozpietki teraz robie krzyzowanie linek super pierwsza seria 12 to robie 10 kg a 10 robie 15 kg i super naprawde fajne ćwiczenie dużo lepiej reaguje mi klatka nanie niż na rozpiętki tylko pieczenie straszne i wole więcej [...]

[...] ciezarem 35kg zrobilem 11 razy, wiecej nie dalem rady.. Komentarz: Czulem pompe barkow i bicepsa.. Megaaa.. I sie spocilem niezle.. -pompki z klasnieciami 5 serii: 1 seria- 10 pompek z klasnieciem i 5 zwyczajnie 2 seria- 8 pompek z klasnieciem i 7 zwyczejnie 3 seria- 5 z klasnieciem, 10 normalnie 4 seria- 3 z klasnieciem, 12 normalnie 5 [...]

[...] do jakiś ciężarów to sobie będę kombinował;-) Póki co podstawy, czyli męczymy przysiad jako 1. https://www.youtube.com/watch?v=jsdf4aLOrvY Powyżej 80kg, czyli w sumie 3cia seria rampy 10. W sumie więc coś zmieniłem, wywaliłem 12/10/8/6, a wrzuciłem starą dobrą rampę. Taką, jaką robiłem dokładnie rok temu, przed tą "nową" kontuzją krzyża. [...]

[...] liczbę powtórzeń, ale zaczynamy od początku : Dipsy : 8/8/8/8/8/8 Było ciężko dzisiaj sam nawet nie wiem czemu, ale nie na tyle ciężko żebym nie dał rady , tylko ostatnia seria raczej bez zapasu powtórzeń. Pompki wyżej : 13/13/13/13/13/13 Lajtowo - muszę zejść troszkę niżej już z tym ćwiczeniem . Pompki niżej : 8/8/8/8/8/8 Na następnym [...]

[...] mielone z łopatki, przecier pomidorowy ***** TRENING ***** NOGI: - SERIA ŁĄCZONA: PRZYSIADY (CIĘŻAR SZTANGI) + WYKROKI CHODZONE (CIĘŻAR JEDNEJ HANTLI I POW. NA JEDNĄ NOGĘ) 1 seria: 10p x 60kg + 20p x 10,5kg 2 seria: 10p x 60kg + 20p x 10,5kg 3 seria: 10p x 60kg + 20p x 10,5kg 4 seria: 10p x 60kg + 20p x 10,5kg - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 1 [...]

[...] i pomidora 05.porcja Hi-Anabol, 2 banany **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER 06.3 jajka, 1 bułka razowa, 1/2 pomidora ***** TRENING ***** NOGI: - UGINANIE NÓG LEŻĄC 1 seria: 15p x 15kg 2 seria: 15p x 20kg 3 seria: 15p x 25kg 4 seria: 10p x 25kg + 10p x 15kg (dropset) - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 1 seria: 12p x 34kg 2 seria: 12p x [...]

Trening B tydzien 7 Domowo, przed chwila skonczony 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie -OK (co nie znaczy,ze to polubilam) 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 1 seria z 13 lbs - 3xpodciaganie i 2x opuszczanie, tylko pierwsze pelne,potem niedociagniete wiec potem dolozylam gume i bylo 16 lbs - bylo po 5 podciagniec ale 3 pelne i dwa [...]

[...] klatki PRZYSIAD lekko po kontuzji TRICEPS wyciskanie francuskie 2 serie lekko BICEPS uginanie rak sztanga 2 lekko LYDKI wspiecia do palenia No to poszlo, serii duzo ale co seria to zamiast coraz ciezej szlo coraz lzej, 120 poszlo samemu, z dotknieciem klaty w kazdym powtorzeniu, szkoda ze nie mam filmiku Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]

[...] superserii 3serie: mlotki staly ciezar 20kg (ostatnio 17,5kg)hantla francuz 10x27,5kg 10x37,5kg 10x47,5kg 10x55kg (ostatnio 47,5kg) Martwy ciągrobilo sie ok, ostatnia seria juz sie wydawala troche ciezka Wyciskanie płaskopo cichu myslalem ze dam rade dzis 10x110, jednak przy 100kg wiedzialem ze max dam rade 105kg, i tak bylo Wyciskanie [...]

[...] staly ciezar 3serie x 11kg (ostatnio 9kg) Wiosłowanie hantelką bez przerwy staly ciezar 2 serie 10powt x 22kg hantelka ( tu juz chcialem byc pod prysznicem) 1 seria 10x 32kg (osttanio 3 serie 32kg) Nie ma co opisywac kazdego cwiczenia, nie bylo powera i tyle. I myslalem tylko zeby skonczyc trening. Czulem sie jak na kacu [...]

[...] 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 6 x 40 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 8 x 40 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 9 x 20 kg seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 9 x 20 kg seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg, 12 x [...]

[...] co miesiąc na plecy np. przez cały rok, to nagle z 16serii zrobiłoby się 28serii, na pierwszy rzut oka niby przeładowany plan, ale jednak to nie jest takie proste. Poza tym seria serii nierówna. Zacznij sobie od kompleks sztangowy 1x/ew - 4obwody bieżnia - intensywnie 1x/ew - 20minut (bieganie, albo szybki marsz pod górkę, możesz też robić jak [...]

[...] przytrzymanie i powrót: https://youtu.be/8usEPW-E6Ps 2a. wiosło sztanga (2 serie) + wisoło hantlą (2 serie) 40kg x8 /40kg x6 +1 +1 /15,5kg x12 /x12 2 serie /hantla 1seria 35kg x8 /35kg x8 /13kg x12 2b. kółko z kolan 10 /10 /10 /10 10 /10 /10 2c. wznosy tułowia na piłce 12 /12 /12 /12 Tu tez dorzuciłam jedną serię, a zamiast wejśc na [...]

[...] leżeniu 3x12 BRZUCH: -brzuszki: 3x30 -brzuszki na maszynie 4 serie: 50kg,55,kg,60kg,65kg (Plecy + Mięśnie brzucha) 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria [...]

[...] bloczkowego do klatki piersiowej (ćwiczenie to można zastąpić podciąganiem na drążku szerokim chwytem do klatki piersiowej) - 4-5 serii pojedynczych po 10 powtórzeń. 1 superseria - Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce z progresją ciężaru (przeciętnie 5-10 kg w każdym podejściu) i zmniejszeniem liczby powtórzeń w każdej serii [...]

Chcę ułożyć trening dla mnie i Nikki w taki sposób: - 1 wielostawowe ćwiczenie na partię mięśniową, 4 serie rozgrzewkowe, 3 serie na ciężarze roboczym w formie cluster, 1 seria z regresem ciężaru - jeśli wybiorę FBW to będzie po 1 ćwiczeniu na partię wg schematu jak wyżej - jeśli w jakiś sposób podzielę trening (push/pull lub inny) to dorzucę do [...]

[...] Unoszenie nóg leżąc/wisząc: cc x 12 / cc x 12 / cc x 10 zamieniłam plank na unoszenie nóg leżąc bądź wisząc, akurat w sobotę robiłam leżąc na podłodze Spacer farmera 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 pierwsza seria 2 okrążenia wzdłuż korytarza, druga seria 1,5 okrążenia No i super.

[...] 3 ostatnich pomógł mi trochę mąż ;-) Ładnie poszło. cieszę się :-) Brzuch freestyle Unoszenie nóg leżąc/wisząc: cc x 12 / cc x 12 / cc x 10 zamieniłam plank na unoszenie nóg leżąc bądź wisząc, akurat w sobotę robiłam leżąc na podłodze Spacer farmera 24kgx2 / 24kgx2 pierwsza seria 2 okrążenia wzdłuż korytarza, druga seria 1,5 okrążenia No i super.

[...] 4. Brzuch nieźle pracuje. Jako, że nigdy nie miałam sprawdzanego swingu a uczyłam się z neta to też się nagrałam. Filmiki: 1. Nagrałam najcięższe serie. Wiosło 40 kg, 4 seria. Czy jest akceptowalne? Czy takie pochylenie jest wystarczające? I jaki zakres ruchu jest zalecane? Starałam się opuszczać ciężar jak najniżej jak w wiośle hantlą i [...]

[...] klatki, ale biceps i brzuch już zrobiłem sam, Kamilowi tylko klata wypadała :-D Trening: Klatka: Ćwiczenie 1: Rozpiętki na bramie stojąc:4 serie 12-15 powtórzeń ostatnia seria z dropem podwójnym Ćwiczenie 2: Wyciskanie sztangi skos dodatni:4 serie 10-12 ostatnia seria z dropem podwójnym Ćwiczenie 3: Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej:4 [...]